Please activate JavaScript!
Please install Adobe Flash Player, click here for download

granovaissue1

I dagens stressade samhälle upplever många att det inte finns tid till att träna. En orsak till att många tränar mindre än de önskar, är bristen på tid. Men det behöver inte vara ett problem. Här är några övningar som du lätt kan göra hemma, helt utan redskap. Dessa övningar tränar hela din kropp och du kommer märka hur de gör dig starkare för varje pass och hjälper dig att komma i rätt form. Och det bästa av allt, det tar inte mer än 7 minuter! 21GRANOVA VOLYM 1 ÅRGÅNG 2014 Av Hashim Ismail Träningsrådgivare Denna övningen kan man göra hemma med hjälp av en stol, eller en sängkant. Den primära muskeln som aktiveras är triceps, och de sekundära är överarmarna. Övningen utförs genom att sätta händerna på stolen med blicken rakt fram och benen skall vara helt raka. Böj armarna så armbågslederna är i ca 90 graders vinkel och pressa dig sen upp till helt raka armar igen. Belastningen går att öka genom att lägga tyngre föremål på låren. Inta normal armhävningsposition, och lyft upp kroppen. När du har kommit upp i maxläge, lyft upp en arm, och vrid dig enligt bild 2. Upprepa därefter med andra armen. Muskler som aktiveras är bröstmuskeln och sidmuskeln samt biceps Sätt knäna i 90 gradersvinkel enlig bilden. Pressa sedan svanken ner mot marken och pressa kroppen framåt med armarna rakt utåt. Spänn sedan magen när du befinner dig i det översta läget och gå därefter långsamt ner tillbaka. SITTANDE TRICEPSPRESS SIT UPS ARMHÄVNING M. ROTATION

Sidöversikt