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79 6. Atmen Sie ein. Kommen Sie zurück in die neutrale Position. 7. Atmen Sie aus. Schauen Sie nach rechts hinten. 8. Atmen Sie ein. Kommen Sie zur Mitte. 9. Atmen Sie aus. Führen Sie den linken Arm unter den rechten Arm durch, die Stirn und die Schulter ru- hen auf dem Boden, die Zehen pressen in den Boden. Atmen Sie ein. Platzie- ren Sie die Fingerspitzen in den Boden und verlängern Sie die Schulter zur Decke. 10. Atmen Sie aus. Kommen Sie zurück. Wiederholen Sie Schritt 3–10 auf der anderen Seite. Der Brust-und Schulter-Dreher i wo die Nase hinzeigt. Im Brust- und Schulter-Dreher können wir den Brustwir- belbereich öffnen, der bei vielen von uns sehr steif ist. Die Schläfe ruht auf dem Boden, sodass der Nacken gerade bleibt und die Schulter hebt sich Richtung Decke. Aktivieren Sie den Unterbauch, die Füße sind aufgestellt. Wie fühlt sich die Wirbel- säule an? Wirkung Mehr Beweglichkeit in der Wirbelsäule. Öffnet die Brust und erleich- tert die Atmung. 9 Schritt 3-10 auf der anderen Seite. • Schultern anheben. • Die Füße verankern. • Kopf ruhen lassen 6 7 8 9 10 DIEAUFWÄRMUNG 678910

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